学術的に正しい体の作り方
高齢者はロコモティブシンドロームに注意すべき
筋力や関節機能低下により自力で体を支える、動かすのが困難になる状態のこと
運動不足はもはや国民病
世界の全死亡のうち9.4％が体活動不足、つまり運動不足が原因である
メタボとは、実はかなりやばい状態
内臓脂肪の過剰な蓄積は、脂肪細胞からの生理活性物質（ホルモンもしくはサイトカイン）の分泌異常を起こしますが、これが様々な悪さを引き起こすことが分かっています。
具体的には
「動脈硬化」→心疾患、脳血管疾患
と
「筋肉の糖代謝能力の低下」→糖尿病
メタボは血管の老化を加速する
「人は血管とともに老いる」
人の血管は加齢とともに硬く変性
血管は全身に酸素や栄養素をくまなく送り届ける、大切な道路
運動をよくしている人では、ほとんどしていない人の半分以下に心疾患の発症率が減少している
血管ヲ柔らかくしたいなら持久運動に限る 有酸素運動
有酸素運動の効果のメカニズム
全身血流増大→血流が動脈壁に与える力が血管拡張物質である一酸化窒素の産生を増やします。
有酸素運動を継続すると、一酸化窒素の合成反応が活性化し、血管を拡張して進展性の高い状態が維持しやすくなる。
関節は消耗品だと理解しよう
筋肉や骨は鍛えれば強くなるが、関節はそうでもない。
きわめて回復が遅く、酷使することで消耗しやすい部位である
その理由は、関節ないには血管が走っておあらず、新陳代謝が非常に遅い
老いは足元からやってくる
加齢に伴って筋肉がやせ衰えていくことをサルコペニアといいます。
サルコペニアは体重を支える下半身の筋肉や、姿勢を維持する筋肉において激しく進行します。
サルコペニアがで筋肉が死んでいく
筋肉は筋繊維という、細長いひも状の細胞が束になってできています。サルコペニアでは、この細胞１本１本が細く委縮するだけではなく、細胞の数も減少していきます。
筋肉がしっかりあれば関節へ加わる力を干渉できる。
よく動かせば関節の状態も良くなる。
関節内は滑液という液体に満たされていますが、関節が動く動くことで働くポンプ作用によって、滑液の循環が促進されます。
逆に関節をあまり動かしていないと、滑液の入れ替わりが悪くなり、関節内のヒアルロン酸含有量が減ることが分かっています。
ヒアルロン酸の減少は関節内の滑りを悪くし、強い摩擦で骨の接触部分を摩耗させてしまいます。
高い活動量を保って、関節をよく動かすことが関節内の滑りの良い状態を保ってくれる。
また背骨の関節は、猫背の背中の丸まった姿勢などで固まってしまって、ほとんど関節を動かさないような状態になりがち
極端な関節不動の状態に続くと、関節を包む関節包や関節をつなぐ靭帯をなどの組織が硬く変性し、関節の動きを悪くします。
関節周辺の筋肉も硬くなり、動きが悪くなります。
運動で強い力をかけると骨はどんどん強くなる
控えたい脂肪、必要な脂肪
高脂肪食品は麻薬と同じ？
脂肪の高い食事は麻薬と類似した快楽作用を脳に及ぼし、また麻薬と類似した中毒性がある。
食事に含まれる脂質の大半は中性脂肪です。そして中性脂肪の大半は脂肪酸で構成される。脂肪酸は、炭素の二重結合のない飽和脂肪酸と、二重結合が一つだけである一価不飽和脂肪酸、二つ以上ある多価不飽和脂肪酸の三つに大別できる。
肉類や乳製品に多い飽和脂肪酸の摂取では、魚などに多く含まれる多価不飽和脂肪酸（DHA,EPA）と比べて脂質がエネルギーとして使われにくく、体脂肪の蓄積量が大きくなる
肉の脂身は悪い脂肪
魚の脂身はいい脂肪
老人斑形成予防にも魚に含まれる脂肪酸が効果的である。脳神経の炎症を抑える作用や、脳神経の材料となることが理由。
運動と認知症 運動は頭にも良い
運動することによって筋肉から分泌されるイリシンというサイトカインや、運動で興奮性が増すことによって分泌されるドーパミンやノルアドレナリンの作用により、脳神経の栄養因子の生成が促されたり、脳の神経細胞や細胞同士のつながりの増殖が起こる。
やっぱり健康管理に運動と食生活は必須ですね！自分にあった運動と食事を見つけましょう！
カイロプラクティックはあなたの背骨を刺激して、自然治癒力を目覚めさせる施術方法です。
西洋医学の様に、薬や手術で外部から異物を入れるようなことはしません。
病院で検査をしても異常がないと言われた経験はございませんか？
１度カイロプラクティックを受けてみてください。
あなたが悩んでいる症状はもしかしたら背骨が原因で自然治癒力が働いていないからかもしれません。
わかき鍼灸整骨院
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