筋肉の成長プロセス
炎症→免疫反応→分解反応→再生反応
筋肉痛が出るのは分解反応と再生反応の時で、理由はこれらの働きを保護する防衛反応
筋肉痛をマシにするためには、散歩、入浴、マッサージなどで血液循環を良くすること。
筋肉痛のピークは大体運動の2日後で、大体１週間後に無くなって、もとの筋力に戻るまで２週間程かかる。
筋肉には休みも必要
筋肉痛のあるときはトレーニングをしても成長が早くなることはないし、痛みが長引くこともない。
筋肉痛が出るのが早い時、それは筋肉への衝撃度が高くて、緊急性が高いということ。
年齢などは関係ない。
筋肉痛があるときは風邪をひきやすい
なぜなら、免疫力が筋肉の回復に使われるからである。
長期的な観点で言えば、トレーニングをしている方が体温も上がり免疫力は高まる。
筋肉痛をふせぐためには、トレーニングをする前の日に軽めの強度で運動しておく。
伸張性収縮の方が筋肉痛を起こしやすい。
柔軟性が高い方が筋肉痛を起こしにくい。
運動前にプロテインやアミノ酸を補給すると筋肉痛を起こしにくい。
筋肉増強が、目的なら運動後にプロテインを飲むのが良い。
筋肉を成長させる２種類のストレス
①メカニカルストレス(機械的)
マシンなどでの物理的負荷
②ケミカルストレス
成長ホルモンを分泌させるようなトレーニング
加圧トレーニングやスロートレーニング
トレーニングは出来るだけ同じ時間帯にすることが成長させるのに効果的。
西洋医学の様に、薬や手術で外部から異物を入れるようなことはしません。
病院で検査をしても異常がないと言われた経験はございませんか？
１度カイロプラクティックを受けてみてください。
あなたが悩んでいる症状はもしかしたら背骨が原因で自然治癒力が働いていないからかもしれません。
わかき鍼灸整骨院
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